Untuk bisa tidur yang cukup dan nyenyak setiap malam maka harus dibentuk kebiasaan tidur yang sehat dan harus mendisiplinkan diri dengan kebiasaan tersebut.
Sebagaimana diketahui tidur yang cukup di malam hari dapat menurunkan risiko berbagai penyakit khronis yang berbahaya.
Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membentuk kebiasaan tidur yang sehat menurut The National Sleep Foundation:
•Terapkan rutinitas tidur dan bangun tidur dengan jadwal yang sama setiap hari termasuk di hari libur.
•Buatlah rutinitas sebelum tidur yang menenangkan dan usahakan kamar tidur anda nyaman, gelap dan sunyi.
•Gunakanlah alas tidur atau kasur serta sprei yang nyaman dan dipastikan tempat tidur hanya digunakan untuk tidur. Jangan lakukan hal lain seperti bekerja,bermain game dll di tempat tidur
•Jangan makan dua sampai tiga jam sebelum tidur . Hindari pula kafein, alkohol dan rokok beberapa saat menjelang tidur.
•Olahraga yang rutin tapi jangan berolahraga beberapa saat sebelum tidur
selesai---semoga tidur anda nyenyak malam ini---
sumber: Blogdokter
0 comments:
Post a Comment